Witam, chciałbym was prosić o rady ponieważ dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią (1 tydzień, 4-5 razy w tyg) i nie do końca wiem jak się za to zabrać. Na początku chciałbym przybrać trochę masy (aktualnie jest to 58-60kg, wzrost ~175, wiek 18). Powoli zaczynam układać sobie dietę ale chciałbym wspomóc to jakimiś suplementami np gainer... I [...]
Witam jak w temacie jest to nie bardzo komfortowa sytuacja dla mnie. Od jakiegoś czasu (coś koło tygodnia) swędzi mnie w odbycie, ale już powoli przestaje (tzn tak myślę bo już mnie tak nie swędzi). Jak się załatwiałem to bolało mnie tak jakby ten otwór, którym wychodzi kał rozrywał się i mam nadzieje że przez to było troszkę krwi. Dziś przed [...]
[...] z ciężarami,ale też po pracy fizycznej na wiosce) po pewnym czasie pojawiły mi się czerwone pajaczki na bicepsach,które chvjowo wyglądają i są duże.Takie jakby czerwone żylaki,rozlana krew pod skórą czy cuś. Jak sie ich pozbyć ?Co robić by ich nie było ? Dlaczego sie pojawiaja ?(Po około roku pracy fizycznej na budowie,ale to [...]
[...] okres szkolny 9.00-14.00 - 4 bulki z maslem, szynka, ketchupem 15.00 150-200g platki na 600g mleka 16.00 obiad - wyzerka (ziemniaki, z piersi/mielony/schabowy, ogory) 18.00 jakies zapiekanki z zoltym serem i szynka 19.30 trening 21.00 koniec treningu - jogurt / kakao 21.40 - ostrowia 23.00 jak sie uda kanapy z 150-200g bialego sera i miodem 2) [...]
Siemano! Zacząłem sobie robić w tym tygodniu takie interwały: Burpee 10 Mountain Climber 10 na każdą nogę Wyskoki obunóż (podciąganie kolan najwyżej jak się da) 10 I właśnie teraz mam pytanka: 1. Robię to w obwodzie, zacząłem od 3 obwodów, i jaki tu progres zastosować? Myślałem nad dodawaniem obwodu co dwa tygodnie lub progresji powtórzeń co [...]
Cześć, pracuje własnie nad siłą w podciąganiu nachwytem. Z uwagi na to, że jestem początkujący stosuje te podciągania negatywne wybijam się trochę z nóg i jak już jestem u góry powoli się opuszczam. robię tak 3-4 serie po 5 razy czuję jak strasznie pracują mi przedramiona, mam dwa pytania. Trenuje 3 razy w tygodniu czy na każdym z tych treningów [...]
Wiec tak chciałbym się dowiedzieć czy jak się biega (dość dużo i szybko ;P z małymi przerwami) to ma to jakieś złe przełożenie na mięśnie? bo ktoś mi mówił że jak biegam i ćwiczę na siłę to nie za dobrze i mówił żebym nie biegał bo jak będę biegał to siła będzie stała w miejscu...
od jakiegos czasu gdy biegam strasznie bola mnie piszczele, jest to uczucie jakby miesnie spoczywajace na kosci piszczelowej sie z niej zsuwaly i jakby byly w ciaglym skurczu, jak biegne to troche mi to przeszkadza ,a jak sie zatrzymam to bol jest 5x silniejszy, i czuje jakby stopy bezwladnie uderzaly o asfalt bo nie jestem w stani kontrolowac ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan. Poniedzialek Klatka-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12/10/8/6 Ramiona- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10/8/6 Biceps- uginanie przedramion 4s Triceps- Nie wiem jak sie fachowo to nazywa ale cos jak francuskie wyciskanie 4s 10min rowerek Sroda PLecy -wioslowanie sztanga 4s, szrugsy 4s Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Witam! Czas dojścia do domu od siłowni zajmuje mi ok 15 minut. Zgodnie z artami na tym forum, w mojej sytuacji najlepszym sposobem by było po treningu zjeść białko+węgle, i jak dojdę to normalny posiłek typu ryż+kurczak. Ale znowu jak się to ma do kreatyny. Mogę np. wypić kreatynę razem z białkiem + zjeść jakiegoś banana/rodzynki/wafle ryżowe, by [...]
[...] słabą odporność. Tymi swoimi machlojkami zrobiłam sobie krzywdę, teraz chcę to naprawić. Może miałabym z tym mniejszy problem, gdyby nie to, że nie toleruję nabiału w pożywieniu: nawet kawa z mlekiem powoduje u mnie reakcję alergiczną. Chciałabym schudnąć ok 5-7 kg, jedząc normalnie. Nie wiem jak się za to zabrać dlatego proszę Was o pomoc.
[...] i gryf naprawdę jest obciążony i działają na niego siły rozciągające. Ten z łożyskami naprawdę dużo wytrzyma? Słyszałem wiele opinii, niestety wiele negatywnych o waszych gryfach i jak się do tego ustosunkujecie? Powiem szczerze że interesuje mnie ten gryf 220cm na łozyskach ale chcę być pewny tego co kupuje. Czekam na pomoc i pozdrawiam :)
[...] dużooo włosów na łydkach, udach, pośladkach itp. Jak sie pozbyć bezboleśnie na przynajmniej 2 tygodnie, Kremy Veet są średnie... dużo roboty a szału nie ma odrastają po jakimś czasie... golenie to raczej nie później jak odrastają to jest trochę dyskomfort lekki ból... depilacja laserowa była by dobrym rozwiązaniem lecz niestety aktualnie [...]
Witam panowie mam problem , mam pracę siedzącą po 11h strasznie bolą mnie mostki ( jeden zaczął strzelać ,wyskakiwać jak się schylę ) nie wiem co mam robić z tym , byłem u fizjoterapeutki kazała mi robić takie skłony i ćwiczenia o nazwie Core , robię je już ponad miesiąc i nic macie jakiś pomysł co z tym zrobić ?
witam mam powazna sprawe ostatnio dostalem na sparingu 2 razy w glowe wszytsko bylo ok ale po jakis 2 godzinach strasznie mnie oslabilo i dostalem boli glowy tak jak by mi cisnienie rozsadzalo od srodka mozg... dodam ze najwiekszy bol mam gdy sie schylam po cos i glowa idzie ku dolowi ... najwiekszy problem jest w tym ze jestem za granica i nie [...]
[...] teraz niestety mialem małą operacje i 2 miesiace przerwy i niestety rączką juz nie taka ladna ogolnie kiepsko. co byscie polecili to moj poczatek i nieznam sie na tym slyszalem tylko ze jak sie cos bierze to trzeba cos wziasc na odblokowanie itd. trzeba poprawic wyglad bo rece opadaja 3 lata chodzenia a nie widac. Prosze o pomoc fachowcow!!
Witam, Jak w temacie, wiadomo, że parówki sklepowe to w większej mierze syf, ale jak to się ma do parówek domowych? Przepisy można znaleźć na necie, robiłem takie i są pycha, można podwędzić jak się ma gdzie. Robię ketchup domowy, również świetny, ten używam często. Mam wersje z cukrem i bez, za rok spróbuję na stewii choć nie wiem czy wyjdzie. I [...]
Witam zakupiłem STORM + ANIMAL PUMP i od pewnego czasu zwiększył mi się optycznie brzuszek mimo że mam dietę znaczy się nie jest napięty jak był, mimo że byłem słusznej zawsze postury i nie miałem kaloryferka jak to się mówi, to zauważyłem, że chyba woda mi się zebrała na brzuszku i teraz tak .. jak się jej pozbyć? bo nie wiem czy jeżeli na masę [...]
[...] Stosuje trening z malymi obciazeniami i duza iloscia powtorzen. Jak najlepiej cwiczyc w takim systemie? Jak laczyc cwiczenia ? Jak sie odzywiac? Z opinii znajomych wiem ze dobrze w takim treningu brac HMB + Kreatyne, jak to robic? jesli ktos bedzie tak mily i odpowie na nurtujace mnie problemy bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam Przemek
[...] 3-4 dni, a póżniej dostaję takich napadów że potrafię np słodycze przegryzać wędliną, tak na przemian. Póżniej jest strasznie, wyrzuty sumienia, nienawidzę się wtedy i obiecuję że to było ostatni raz, od pół roku ważę 47-48 kg przy wzroście 160, ale nie wyglądam na chudą. Chciałabym tylko nie mieć tych napadów obżarstwa-jak się ich pozbyć? Zuzia